admin 
Какие виды сна и фазы сна человека бывают?
Ночной отдых составляет треть всей жизни человека. Это не только важный биологический процесс, но и одна из самых интересных способностей человеческого организма.
Сон человека и все, что с ним связано
Еще с древности люди воспринимали его как очень важную составляющую. Со временем стали появляться легенды, мифы и различные мистические ритуалы основанные на сне. Несмотря на огромную мистификацию процесса сна в культуре многих стран, также – это физиологический процесс. И узнать о нем больше, можно только из сведений собранных научной средой за множество лет изучения. Занимается этим – наука сомнология.
Зачем люди спят
Обычное мнение и ответ на вопрос “Зачем человеку спать” – это “отдыхать”, но если посмотреть на паралитиков или лежачих людей, то можно, как ученые, заметить, что у них такой же цикл сна и бодрствования такие же, как у здорового человека.
С другой стороны к этому вопросу можно подойти так:
- Что мы получаем после сна?
- Что происходит во время сна?
Во время сна происходит активный синтез белков, регулирование работы всех систем человека. Ваш мозг “очищает” и “отфильтровывает” информацию. Это регулирование метаболизма артериального давления и работы мозга и подобное.
Также – это решение эволюционного характера. Все теплокровные произошли от хладнокровных, но у тех – нет сна. У них есть период покоя – холод и период активности – тепло. Эти процессы развились из за отсутствия терморегуляции.
У теплокровных она была и на них не влияли температурные перепады, но от рептилий у них остались клетки в мозгу, которые у хладнокровных при понижении температуры ночью выключаются. А у теплокровных они должны работать, поэтому развился процесс сна, во время которого, клетки головного мозга ещё работают активно. Разные клетки в период сна нужно было включать по разному. отсюда появилось более двух десятков систем, регулирующих фазы сна. Фазы сна исходят отсюда же.
Что такое сновидения и зачем они нужны
Сновидения или, как мы привыкли говорить, это галлюцинации возникающие в фазе быстрого сна. Или фазе быстрого движения глаз, таких же как при быстром чтении, называемых соккадами. Когда мы бодрствуем, наши мысли или мечты имеют определенную логику, но когда мы спим, нейроны остаются активны, но мысли во сне и сновидениях часто деструктурированы по своему сценарию.
Это возможно из-за используют эмоциональные центры мозга, а не области, ответственные за логику. Сны зачастую основаны на наших личных переживаниях, воплощая их во всевозможные сюрреалистические сценарии.
Фазы сна и сновидения
Как уже говорилось ранее, нейроны во время сна так же активны. Но не просто включены, а работают намного активнее чем во время бодрствования.
Во время сна мы можем противостоять страхам и переживаниям из реальной жизни. Работая на высоком эмоциональном уровне, мозг во время сновидения устанавливает связи в отношении чувств, которые не установил бы в реальной жизни. Можно, например, вспомнить свой самое хорошее или самое плохое сновиденье.
На то, каким будет ваш отдых еще влияет уровень стресса днем, который например порождает кошмары, а если они становятся постоянными, то это уже нарушение сна. Если вы не спали несколько ночей, то некоторые центры могут начать работать в другом режиме и ваши сны в быстрой фазе будут ярче и интересней, кроме того, они станут более запоминающимися.
Лекарства и психологические заболевания, даже некоторые продукты могут ухудшить или улучшить качество сна.
Во время сна мозг проходит через несколько циклов. Их всего четыре. Каждый наступает с периодичностью в 90 минут.
Медленная фаза
- Первое состояние “гипнагогические галлюцинации” или дремота – могут включать звук или галлюцинации, которые вам не видны. Они похожи на волны (тета-волны) и сопровождаются галлюцинаторным чувствами на основе повседневных звуков (звонок, разговор, ваше имя). Первая ступень сна также сопровождается мышечными подергиваниями.
- Вторая стадия сна имеет большее количество тета-волн, а также в ней проявляются “сонные веретена” или “к-комплекс”, который регулирует способность дремстаовать сквозь громкие звуки.
- Третья стадия. Дельта-волны от 5 до 2 гц – это очень медленные мозговые волны. Проснуться очень трудно. Тут проявляется лунатизм.
Быстрая фаза
Тут происходят соккады – быстрые движения глаз, а большинство мышц парализованы, что является хорошей мерой безопасности. Мозг в эту фазу наиболее активен и в ней снятся сны.
Цикл фаз происходят за ночь по 3-5 раз по кругу.
В какую фазу лучше засыпать
Чтобы лучше заснуть нужно ложиться спать раньше, сократить употребление кофеина и время проведенное в смартфоне. По утрам советуется делать зарядку, а за несколько часов до сна, лучше выключить всю технику. Подушку нужно менять раз в два года. Оптимальный температурный диапазон – 20, 25 градусов.
В какую фазу лучше засыпать – глупый вопрос, ведь когда мы ложимся, процесс начинается с первой фазы и ни с какой другой.
Интересные особенности связанные с фазами сна
- Людей не выводят из комы, пока диагностика мозга не покажет, что у пациента есть цикл сна-бодрствования;
- Во сне мы проводим до 25 лет;
- Хороший отдых для организма может быть и по 2-6 часов, например так спали Тесла или Черчилль;
- Кошкам и собакам тоже снятся сны;
- Младенцы спят в утробе матери, а вместо картиночных снов у них тактильные ощущения;
- Меньше всех спят – Корейцы и Китайцы, а больше всех- Новозеландцы.
Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна
Быстрая фаза – это время, когда мы более всего впечатлительны и подвержены даже необоснованным эмоциональным переживаниям, пусть даже и во сне. Этот этап парализует большинство наших мышц и когда нам снится, что мы убегаем от монстра, то мы просто, скорее всего неподвижно лежим. Поэтому, иногда, нам кажется что мы во сне бежим на месте или не можем закричать, так как парализованы и мышцы горла.
Хороший период бодрствования зависит ото сна в быстрой фазе.
В фазе глубокого сна мы наоборот можем испытывать различные внешние галлюцинации, когда засыпаем, лунатизм и спать даже при очень громких звуках.
Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха
Тут, конечно же, стоит упомянуть о таком явлении, как сонный паралич. Это состояние организма, когда мы проснулись, но вот наше тело еще нет.
В быстрой фазе парализовывает все мышцы, кроме мышц глаз – отсюда соккады. Когда мы открываем глаза, то ощущаем паралич, который проходит со временем. Во время данного явления может происходить ряд неприятных галлюцинаций.
Сколько нужно спать
Сон время:
Время сна для каждого человека строго индивидуально, кроме того, есть и генетические мутации, позволяющие людям выспаться за 2-6 часов.
В среднем младенцам требуется 10-12 часов, подросткам 8-10, а взрослым 7-8. Интересно, что старикам для нормального сна требуется всего 5-6 часов.
Как наше здоровье зависит от сна
сон здоровье:
Во время сна нормализуется работа многих систем человеческого организма. Считается, что днем на это у мозга просто не хватает времени и он переключается на данную функцию ночью.
Во время отдыха у человека восстанавливается кожный покров, налаживается работу пищеварительного тракта, желудка. Работа внутренних органов и синтез определенных белков – незаменимые процессы в организме.
Очень важен этот процесс для беременных, ведь от недосыпа может страдать и маленький ребенок.
Отсутствие сна влечет за собой болезни сердца, сахарный диабет, ожирение и рак, некоторые инфекционные болезни. Когда мы спим, это не только процесс, когда организм восстанавливает силы, но так же укрепляются нейронный связи, что влияет на нашу памятьи и концентрацию внимания. Иммунные клетки так же делятся когда мы спим, а во время недосыпания, напротив происходит их массовая гибель.
Сердечные заболевания
Недостаток сна для млекопитающих грозит заболеваниями и сердца. В несколько раз возрастает риск инсульта и ишемической болезни. Если спать менее 6 часов в сутки, то можно очень сильно подорвать работу и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
От работы сердца напрямую зависит работа и других органов, обмен кислорода и в конце концов – работа вашего мозга и продолжительность жизни.
Приводит к развитию атеросклероза. Начинается с неправильной работы гипоталамуса – области мозга, отвечающей за регуляцию сна и вырабатывающей белок гипокретин. Артерии попросту закупориваются и люди уезжают уже на скорой.
Увеличивается вес и риск ожирения
Нехватка сна приводит к резкому набору веса почти в 2 раза больше обычного. Специалисты и ученые Всемирной Организации Здравоохранения заключили, что недостаток нормального сна увеличивает риск ожирения в разы, а кроме того возникает риск инфаркта или инсульта.
Когда человек не получает нужное количество энергии во сне, то у него пробуждается аппетит и он начинает потреблять калорий в 2 раза больше обычного. Это и сопровождает ожирение. Очень важно иметь те самый рекомендуемые 8 часов отдыха.
Понижается либидо и потенция
Эти факторы снижаются из за того же недостатка энергии и в результате недосыпания. Как уже говорилось ранее, во сне человек восстанавливает необходимые функции систем организма, сюда же и репродуктивная функция. при нездоровом сне возникает очень большой риск неприятностей и внеочередных походов к врачам.
Как сон влияет на производительность
Выспитесь вы или нет повлияет на производительность самым прямым образом. Если вы не выспитесь, то вряд ли у вас будут силы на какую -либо работу, тем более на соблюдение вообще хоть какой то производительности. В первую очередь вас одолеет лень, далее последует полная каша в голове, вы не сможете нормально сфокусироваться на поставленной задаче, а сама деятельность покажется утомительной и огромных объемов.
Что поможет для здорового сна: 10 полезных советов
Сон-это хорошо. Подготовка ко сну
Чтобы правильно уснуть нужно: минимизировать источники света, выключить приборы излучающие синий свет (телефоны,компьютеры, телевизоры); Поставить на фон шум или аудиокнигу, так вы просто быстрее заснете; поужинать следует за пару часов до сна; рекомендуется сделать небольшую разминку; если вы занимаетесь активными физическими нагрузками, то закончите их за несколько часов до сна.
Комфортная температура
Комфорт температуры сна – это одна из мелких, но не менее значимых деталей. Самая комфортная температура – 20-25 градусов.
Телефон не будильник
Телефон мало того, что очень сильно влияет синим светом на ваше здоровье, он не всегда будит вас приятной музыкой и качественным звуком, лучше найти ему альтернативу.
Будильник и сон
Будильник следует устанавливать на не очень ранее время и ставить приятную мелодию. Установите несколько будильников, один будит вас тихо выводя из сна, другой уже более резко.
Глубокое дыхание
Когда мы глубоко дышим, то восстанавливаем циркуляцию воздуха в организме. Мы успокаиваемся и приводим мысли за это время в порядок. кислород лучше поступает к мозгу – а значит мысли более ясные.
Умственные упражнения для хорошего сна
После трудного дня всегда клонит в дремоту, но если вы сейчас в отпуске, то можете перед сном решить пару судоку или проработать несколько задач за день, тогда мы затратим определенную энергию и вы захотите отдохнуть.
Переключение внимания
Сфокусируйтесь на песня, белом шуме или аудиокниге, когда будете засыпать. Это поможет сконцентрироваться на определенных вещах и задремать.
Отбросьте ненужные мысли для самого лучшего сна
В конце дня мы всегда анализируем свои действия, даже, если что то не получилось, то это не значит, что об этом нужно думать несколько часов в постели.
Так же неприятными мыслями могут стать навязчивые идеи или “Вопросы из интернета”. Опять же, переключите фокус внимания.
Что хорошо для сна приятные воспоминания
Для сна будет хорошо, если вы выпьете стакан воды и ляжете с хорошим настроением, тогда сны могут быть намного запоминающейся и интереснее.
Удобная подушка для хорошего крепкого сна
Для разных типов людей есть разные подушки. Когда человек спит на боку, то отстроченная по бокам подушка ему не подойдет, лучше взять подушку прямоугольной формы с прошитыми полосками по бока, соединяющими две стороны.
Всем хороших сновидений и спокойного сна!
