admin 
☆∘☆∘☆Говорят, что основы учения о типах фигур у женщин заложил Леонардо да Винчи. Сегодня это не просто учение, а то, что должна знать о себе каждая женщина. Если вы знаете особенности пропорций своего тела, вам будет легче подбирать одежду, которая будет стройнить. Или добавлять объем там, где надо. Кстати, тип фигуры у девушек зависит не только от особенностей скелета, но и от формы мышц, а также от специфики жировой прослойки. Но природные данные исправить можно при помощи правильных тренировок, диеты и гардероба.
Как определить тип фигуры у себя
Для этого вам нужна только измерительная лента и знание объема груди, бедер и талии.
*Итак, если бедра с грудью у вас примерно одинаковые по объему, а талия меньше их минимум на пару десятков сантиметров, вы счастливая обладательница фигуры типа «песочные часики». Но здесь внимание обратить нужно и на плечи. Если грудь не очень большая, а их ширина равна объему бедер, у вас все равно песочные часы;
*Если талия не слишком выделяется на фоне примерно одинаковых по объему бедер с грудью, ваша фигура называется прямоугольником;
*Если талия очерчена довольно четко, но объем груди меньше, чем объем бедер, речь идет о фигуре типа «груша»;
*Когда грудная клетка с грудью шире бедер, тип вашей фигуры называется «треугольник»;
*И наконец, если у вас стройные ноги, но сильно выделяется живот , ваша фигура называется «яблоко» (или овал).
Песочные часы
Это тот самый идеал, который был актуален и в античные времена, и в середине прошлого века, и в наше время. Такая фигура соответствует принципам золотого сечения (объем талии составляет 70% от объема бедер). Любуемся Сальмой Хайек, Моникой Беллуччи и Софи Лорен.
Не имеет значения, сколько вы весите, такое тело будет гармонично смотреться при любых габаритах. Но это не значит, что вам подойдет любая одежда. Да и тренировки все равно нужны.
Что надеть?
Ваша задача – подчеркнуть идеальные пропорции, а не спрятать их. Приталенный силуэт – ваше все. На пальто, блузке или плаще должен быть пояс или запах. Пояс на талии тоже можно назвать вашим аксессуаром. Вырез на платье (или кофте) должен быть v-образным. Подойдет вам и модная завышенная талия на брюках и джинсах. Обратите внимание и на тип юбки. Это может быть солнце, трапеция, карандаш.
А вот мешковатые вещи, низкая посадка или прямой покрой вам точно не подойдут.
Как тренироваться?
Во-первых, вам ничего и нигде не нужно накачивать. Можете оставить силовые тренировки девушкам с другими формами фигуры. Так вы точно не раскачаете косые мышцы. В качестве отягощения достаточно массы вашего тела. Ваш вариант – петли TRX и кардионагрузка (интенсивность должна быть средней). Сойдет аэробика, велосипед, танцы, просто бег, плавание, занятия со скакалкой. Вполне уместны для песочных часов и круговые тренировки. Упражнения выбирайте те, которые прорабатывают именно ваши проблемные зоны. Это могут быть планки, приседания, отжимания. В каждом круге делаем по пять видов упражнений за 40 секунд, далее минута перерыва. Достаточно пяти кругов.
Прямоугольник
При высоком росте такая фигура смотрится спортивно, при низком – коренасто. Зато к полноте вы не склонны. Талия здесь слабо выражена, бедра и плечи-грудь по объему почти одинаковые, ноги обычно стройные и ровные. Вашими «родственницами» назвать можно Анну Курникову, Киру Найтли, Кэмерон Диас.
Что надеть?
Ваша задача – подчеркнуть красивые ноги и сделать визуально более узкой широкую талию. В других частях тела создать нужно визуальный объем, но между нижней и верхней частями тела должно сохраняться равновесие.
Итак, верхняя одежда должна быть приталенная, надевайте пояс обязательно. Рукава на кофте должны иметь форму фонарика, лямки должны быть тонкие. А вот на платье лямок быть не должно, но может быть запах. Линия плеч у пиджаков и пальто должна быть прямая. Юбку можно надеть с разрезом. Не менее гармонично смотреться будут трапеция или солнышко. А когда джинсы с низкой посадкой снова войдут в моду, не забудьте воспользоваться моментом.
Что надевать нельзя, так это мешковатые вещи, одежда прямого покроя, наряды со слишком открытым животом, водолазки, майки без рукава, юбка-карандаш и леггинсы.
Как тренироваться?
Если хотите подчеркнуть ваши сильные стороны, тренируйте ноги: силовые нагрузки в сочетании с кардио сделают их более подтянутыми и крепкими. Кроме того, на фоне развитых ягодиц и бедер будет более узкой смотреться талия. А вот живот и талия могут стать вашими проблемными зонами: даже если вы к полноте не склонны, на них накапливаться может жирок. Это и есть тот самый «спасательный круг».
Если вы все же желаете «создать» талию, можете вспомнить о друге детства – обруче. Крутим его около часа ежедневно. Также обратите внимание на метод Мэтьюз.
Что вам запрещено, так это наклоны с гантелями, приседания с отягощениями, становая тяга, скручивания.
А вот нагрузку на плечи ( в сочетании с нагрузкой на бедра) можно увеличить. Также поможет нагрузка на мышцы спины, как нижние, так и верхние. Интенсивность их должна быть средняя или высокая. Облегчить талию и избавиться от «спасательных кругов» на ней поможет кардионагрузка. Ваш лучший друг – степпер или беговая дорожка.
Не менее важно и питание. Обязательно ешьте мясо. Это может быть постная телятина или говядина, индейка или курица без кожи, тунец, кролик. Ешьте фрукты, кашу, некрахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб. Это сложные углеводы. Оцените и бобовые. Обязательны и кислоты омега-3. Ищите их в сардинах, палтусе, лососе и оливковом масле. Для готовки использовать можно масло кокоса.
Среди продуктов запрещенных отметить стоит газировки, чистый сахар, картошку, сладости, белый рис, выпечку.
Груша
У вас тонкая талия, изящные плечи, но пышные ягодицы с бедрами. В 2010-х годах этот тип фигуры стал чуть ли не самым популярным. Вспомним Бейонсе, Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес…И будем гордиться своим круглым задом. Но это не единственный плюс этой фигуры. У вас красивые руки, ключицы с шеей им не уступают, тонкая талия: соотношение ее с бедрами примерно такое же, как у девушек с фигурой «песочные часы».
Что надеть?
Ваша задача – уравновесить таз при помощи акцента на плечи. Можете использовать «школьное» сочетание белого верха и темного низа. Можете носить приталенные наряды с накладными плечами, просто приталенные вещи и пальто-трапеции. Сексуальный изгиб бедер подчеркнуть можно при помощи юбки-трапеции. На топах, майках и блузах должен быть широкий вырез. Не менее подходят открытее плечи. Покрой у джинсов должен быть прямым, но подойдет и клеш.
Что Вам не подходит?
Во-первых, мешковатые наряды (кому они вообще подходят), во-вторых, массивные аксессуары на бедрах, юбки клеш, слишком пышные платья. Также не очень подходят слишком облегающие джинсы и дудочки, особенно яркие или светлые, водолазки и кофты под горло.
Как тренироваться
Ваша проблема – склонность к образованию целлюлита. Вот почему одних только тренировок будет маловато. Можно попробовать откорректировать состояние подкожной клетчатки и «ушки» на бедрах при помощи массажа. А вот чего делать нельзя, так это садиться на безумные диеты: похудеют только грудь и лицо.
Очень важно и правильное питание. Откажитесь от простых углеводов в пользу сложных. Пусть в меню будут цельнозерновые паста и хлеб, а также крупы. Обязательны и овощи. Кушаем пять-шесть раз в сутки, не забываем про легкие перекусы. На один килограмм вашего веса нужен минимум грамм белка. Не забываем и про Б/Ж/У. На углеводы должно приходиться 40% рациона, на жиры и белки – по 30.
Тренировок грушам нужно много: 2-3 раза в неделю занимаемся кардио, трижды в неделю ходим на тренировки силовые.
Для кардио подойдет велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, бассейн. Да даже аэробика с ютуба, только без прыжков. Оцениваем не скорость, а пульс.
Тренировка силовая на 70% состоять должна из упражнений базовых. Приседайте, делайте тягу штанги или гантелей к поясу, отжимайтесь. Остальное – упражнения изолирующие, которые прорабатывают ваши мышцы точечно. Сводите и разводите гантели, делайте махи ногами.
И еще один момент. Чтобы фигура была гармоничной, тяжелый низ вам уравновесить следует развитыми мышцами верхней части тела. Вот почему в тренировки включить следует отжимания. Плечевой пояс расширить можно при помощи жима гантелей над головой и подтягиваний (постановка рук должна быть широкая). Из танцевальных направлений предпочтение можно отдать акробатике на пилоне, которая тоже расширяет плечевой пояс.
Треугольник
Если объем груди составляет 95 см, а бедер – 90, вы являетесь обладательницей фигуры типа треугольник. Сразу скажем, не самая женственная фигура, но зато ноги у вас наверняка стройные и длинные. А еще у вас большая грудь, что тоже является преимуществом. Такая фигура нередко встречается у спортсменок, она считается мальчишеской. Кости у ее обладательниц обычно тонкие, но плечи добавляют телу массивности.
Такой фигурой обладают Анджелина Джоли, Сигурни Уивер и Деми Мур. Мы обращаем мало внимания на их талию, но зато любуемся плечами и ногами.
Что надеть?
Ваша задача (как и у девушек с фигурой типа «груша») – уравновесить низ и верх, а также создать иллюзию талии, что при узких бедрах проблемно.
Помните массивные широкие ремни на бедрах из начала 2000-х годов? Можете смело доставать из гардероба. Оттуда же достаем брюки на бедрах, ведь они скоро снова войдут в моду. Пальто должны иметь трапециевидный силуэт. Вырез на платье или блузе может быть квадратным или V-образным. Хорошо, если топ или платье украшено будет баской. На юбке-трапеции могут быть объемные карманы, запах или складки.
Какие вещи не носить обладательницам этого вида фигуры?
Вам не подойдут пышные рукава, накладные плечи, вырез лодочкой, а также модные свитеры оверсайз (особенно яркого цвета). Также испортит впечатление длинное и прямое пальто. Нельзя носить юбку-карандаш, особенно длиной до лодыжек, прямые брюки (а также леггинсы и джинсы), особенно темного цвета. Белый верх и темный низ тоже не для вас, а вот наоборот вполне можно.
Как тренироваться?
Такие девушки склонными к полноте редко бывают, но если появляется лишний вес, дислоцируется он на груди, руках и плечах. Фигура еще больше походит на мужскую.
Здесь тоже важно найти баланс между низом и верхом. Ваша задача – добавить объема бедрам с ягодицами и согнать жирок с верхней части. А еще не раскачать косые мышцы, ведь талия у вас выражена не так ярко.
Силовые тренировки направлены должны быть именно на увеличение мышечного объема ягодиц с бедрами. Здесь уместны жимы ногами, приседания, выпады. Не менее эффективны отведения бедер в сторону, их разгибания и сгибания, можно с отягощением или фитнес-резинкой. Эти упражнения выполняются медленно. Вашим бедрам нужно и кардио. Лучше использовать степпер, который неплохо нагружает ноги, но позволяет сжечь жирок в других частях тела. А вот эллипсоид вам не подходит совсем, так как он может убрать объем в бедрах. Накачать бедра поможет также тренажер с подъемом в гору. Или даже обычный бег. Можете бегать с гантелями.
Ваша проблемная зона – руки. Им нужна динамическая нагрузка с маленькими гантелями и большим количеством повторений. Делать подобные упражнения лучше стоя.
И еще. Йога создана именно для вас. Она позволит облегчить силуэт. Включайте в свои комплексы и упражнения на растяжку спины. Всевозможные прогибы и кошечки сделают ее визуально более легкой и узкой.
Яблоко
Оно же овал. Если руки и ноги –ваши верные друзья, но талия выдает любовь к сладкому, ваша фигура относится именно к этому типу. Талия у вас выражена не очень ярко, средняя часть тела довольно грузная: здесь скапливается почти весь жир. Но есть и большой плюс: ноги не полнеют, а грудь не худеет. Но увы, жир активно откладывается на животе. Потому вам очень важно следить за весом. Вашими родственницами и сестрами по несчастью назвать можно Келли Осборн, Риз Уизерспун и Келли Кларксон.
Что надеть с таким видом фигуры?
Ваша задача состоит не в том, чтобы замаскировать живот. Лучше перенесите внимание зрителей на ноги и грудь: они точно отвлекут внимание от животика. Но и талию вполне можно обозначить.
Итак, что вам подойдет?
*Ассиметричные наряды;
*V-образные и квадратные вырезы на кофтах и топах;
*Одежда с завышенной линией талии;
*Блузки и платья с запахом;
*Чуть приталенные удлиненные жакеты с одной пуговицей;
* «Шанелевские» жакеты;
*Брюки могут быть классические (можно даже со стрелками), а могут быть расклешенные;
*Купальник может быть закрытый, с широкими бретелями и высокими вырезами на бедре. Открытый купальник будет уместен в том случае, если у низа будет завышенная посадка;
*Стройная девушка носить может юбку типа саронг. Также уместны юбки шестиклинки и годе;
*На брюках могут быть широкие карманы;
*Обратите внимание на вертикальные вытачки и полоски.
Что носить не стоит?
Во-первых, мешковатые или сильно обтягивающие наряды. Во-вторых, кофты и топы без рукавов, особенно если вырез у них под горлом. Не стоит смотреть и на топы с завязками через шею. Не подходят вам и короткие топы и водолазки. Также не очень подходят яркие принты, декоративные элементы на талии и плечах, оборки. Брюки не должны быть узкими или иметь низкую посадку. Юбка не должна быть слишком обтягивающей.
Как тренироваться?
Вам не будет достаточно только упражнений на пресс. Да и живот они точно не уберут. Да, мышцы пресса подкачаются, но жирок на них точно останется.
Остановитесь на скручиваниях, подъемах ноги в обратной планке, книжке.
Все остальное – кардионагрузки. Интенсивность у них должна быть высокая. Это может быть бег трусцой, степпер, велосипед, беговая дорожка.
Кардио присутствовать должно три раза в неделю.
В домашнюю кардиотренировку включить можно бурпи, разнообразные прыжки, бег на месте и в планке. Все прыжки выполняем с согнутыми коленями, опускаться стараемся мягко. Ваша задача – не навредить суставам.
Как заниматься? Выбираем 3-4 рандомных упражнения, делаем по два десятка повторений и 3-4 подхода. В перерыве можно переходить на кардио (желательно легкое).
И еще один важный момент. Чистые виды фигур у женщин довольно редко встречаются. Есть немало переходных типов. У вас может быть и что-то среднее между треугольником и песочными часиками. Это тоже нужно учитывать.
Но главное другое. Девушки с любыми типами фигур могут быть прекрасными. Главное – хорошо знать свои пропорции и сильные стороны. Выбирая одежду и фитнес, акцентируйте внимание именно на достоинствах вашей фигуры.
