admin 
Независимо от того, испытывали ли вы моменты мимолетной тревоги или страдаете тревожным расстройством, мы все можем иметь отношение к физическим и психическим чувствам, которые оно каким-то образом вызывает. Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, панические мысли, неспособность сохранять спокойствие и рассудок, потные ладони… Это не самое приятное занятие.
Избавляемся от тревожности
Но есть хорошие новости для тех из вас, кто регулярно или серьезно страдает от тревоги. Упражнения могут быть чрезвычайно эффективными для снижения и предотвращения тревоги как у хронических страдающих тревожными расстройствами, так и при повседневном её переживании. Вот как.
1. Физические упражнения уменьшают симптомы и чувство тревоги.
Доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы и чувство тревоги благодаря их влиянию на мозг и тело. В частности, аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег или танцы, могут уменьшить и облегчить беспокойство, способствуя ощущению благополучия.
Упражнения активируют области вашего мозга, которые отвечают за реакцию страха, и по сути определяют, войдете ли вы в состояние борьбы или бегства или останетесь в состоянии спокойствия. Когда ваш мозг думает, что вам угрожают, вы с большей вероятностью будете страдать от серьезных симптомов тревоги. А когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело может уменьшить эти ощущения. Упражнения дают вам больший контроль над активацией этого пути стресса, позволяя одновременно уменьшить эти симптомы.
Когда вы тренируетесь, химия вашего мозга действительно меняется. Вы производите нейрохимические вещества, в том числе серотонин и эндорфины, которые активно усиливают чувство счастья, спокойствия и благополучия, а также уменьшают чувство тревоги и стресса. Таким образом, вы буквально «включаете» свои гормоны счастья, чтобы бороться с любыми переживаниями хронической или острой тревожности, которые вы можете испытывать.
2. Физические упражнения снижают риски для здоровья, связанные с тревогой.
Было доказано, что люди, страдающие тревогой, подвергаются большему риску развития других заболеваний, включая депрессию, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, было обнаружено, что многие люди, страдающие тревогой, ведут более сидячий образ жизни, что, по иронии судьбы, ухудшает симптомы тревоги и еще больше увеличивает риск этих осложнений.
Учитывая, что физические упражнения в настоящее время являются наиболее эффективным немедикаментозным лечением тревоги и ее симптомов, которые мы имеем, очень важно, чтобы каждый, кто страдает этим заболеванием, регулярно тренировался. Это не только уменьшит симптомы, но и в то же время значительно снизит риск возникновения сопутствующих заболеваний – побеждайте, побеждайте!
3. Упражнения позволяют вам быть более присутствующими и заземленными.
Для многих людей тренировка — это единственное время дня, которое позволяет им по-настоящему отключиться от мира и любых мыслей, стресса или беспокойства, которые они испытывают, и по-настоящему присутствовать в настоящем моменте. Потеть, напрягать свое тело и наслаждаться возможностью двигаться — лучший способ выбросить из головы и уложить симптомы тревоги в постель.
Вместо этого вы становитесь более заземленными, спокойными и способными справляться с любыми факторами стресса или осложнениями, которые могут возникнуть в течение дня, независимо от того, реальные они или воображаемые. Этот момент времени, когда вы отвлекаетесь и отвлекаетесь от всего, что вызывает у вас беспокойство, очень полезен, позволяя вам восстановить контроль над своими мыслями и подойти к любой ситуации с ясным и спокойным умом.
